Yakin Anda Sudah Tahu Dampak Sebenarnya Jika Minum Kopi Di Malam Hari

Meminum kopi di malam hari memang menggiurkan, apalagi jika ditemani cemilan ringan. Namun, ternyata minum kopi di malam hari sangat tidak dianjurkan karena dapat merubah jam biologis melebihi perkiraan Anda. Bagaimana hal itu bisa terjadi?

Peneliti dari beberapa universitas di Amerika melakukan tes untuk mengetahui dampak nyata dari kafein saat tidur. Mereka mengambil sejumlah partisipan eksperimental yang diberi kafein (dosis dua kali espresso) tiga jam sebelum tidur dan yang lainnya diberi plasebo. Partisipan juga dijauhkan dari sinar matahari, selama satu setengah bulan.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Science Translational Medicine, menunjukkan bahwa jam biologis di siang hari seseorang yang mengonsumsi kafein sebelum tidur bisa menjadi lebih panjang.

Ritme sirkadian orang-orang tersebut dapat tertunda selama 40 menit setelah mengonsumsi kafein tiga jam sebelum tidur karena melatonin (hormon yang menyebabkan kantuk) juga tertunda pengeluarannya. Efek ini dua kali lebih kuat dibandingkan seseorang terpapar cahaya terang sebelum tidur.

Meskipun tertunda selama 40 menit, namun dampaknya akan terasa di kemudian hari dan beberapa hari berikutnya jika Anda masih mengonsumsi kopi di malam hari. Anda pun akan merasa lebih segar di malam hari namun nyatanya Anda terlalu lelah untuk melakukan sesuatu atau pekerjaan lain, sehingga “waktu segar” Anda terbuang percuma dan hanya akan menunda waktu tidur Anda.

Terlebih lagi jika Anda malah bermain media sosial pada jam-jam tersebut, cahaya dari komputer juga tidak begitu baik dan akan memperlambat waktu kantuk Anda. Bersiaplah karena tidur malam atau bahkan begadang akan menghampiri Anda.